Wakacje w pełni. Żar się leje z nieba. Temperatura jak w tropikach, nawet nad polskim morzem gorąco. Gdy termometry rozgrzewają się do czerwoności, trzeba dużo pić. Najlepiej wody, połączonej z elektrolitami. Ta zasada dotyczy też dzieci.
Ewolucja uniezależniła nas od kaprysów pogody, czyniąc nas organizmami stałocieplnymi. Niezależnie, czy przebywamy w cieple czy zimnie, trzymamy stałą temperaturę ciała, dzięki „termostatowi” w mózgu. Daje nam to ogromne profity, bo np. nie zamarzamy przy mrozach i nie gotujemy się w środku w czasie upału. Dzieje się tak, ponieważ od natury dostaliśmy znakomity klimatyzator, który podczas wysokich temperatur chroni nas przed przegrzaniem. To gruczoły potowe.
Gdy na zewnątrz robi się za gorąco, czujniki w skórze wysyłają sygnał do mózgu. Naczynia krwionośne rozszerzają się, by oddać temperaturę otoczeniu. Proces ten wspomagany jest przez pocenie. Pot parujący ze skóry pobiera energię cieplną z ciała, obniżając jego temperaturę. Jest tylko jeden mały haczyk: wraz z potem tracimy wodę i tzw. elektrolity.
Nasze ciało zawiera ok. 65-70 proc. wody, a dzieci do 2 lat mają jej nawet 78 proc. Gdy mamy właściwą ilość płynów w organizmie, wszystko działa jak w zegarku. Jednak gdy zaczyna ich brakować, pojawiają się kłopoty. Woda jest bowiem w każdej komórce naszego ciała i musi jej być określona ilość. Tymczasem tracimy ją oddychając, oddając mocz i pocąc się. Dzieci i starsze osoby tracą wodę szybciej, dlatego w czasie upałów muszą bardziej dbać o nawodnienie. Utrata wody powyżej 15 proc. masy ciała jest groźna dla życia.
Warto wiedziec:
W czasie upałów, aby uniknąć odwodnienia, ważne jest regularne picie wody, nawet gdy nie czujemy pragnienia. Należy pamiętać o uzupełnianiu elektrolitów, które tracimy wraz z potem, korzystając z napojów izotonicznych lub domowych roztworów. Szczególnie narażone na odwodnienie są dzieci i osoby starsze, dlatego ich nawodnienie należy monitorować szczególnie starannie.
Zasady w ludzkim organizmie są jasne: jeśli czegoś brakuje, włącza się alarm. Tak samo jest z odwodnieniem. Gdy odczuwamy pragnienie, oznacza to, że już się odwadniamy. Wtedy jak najszybciej należy się napić. Właśnie dlatego, że pragnienie świadczy o odwodnieniu, w czasie upałów należy regularnie pić, nawet, jeśli nam się nie chce. To szczególnie ważne w przypadku niemowląt, małych dzieci i starszych osób. Oni często nie czują pragnienia, pomimo wyczerpujących się im rezerw wody. Mogą się skrajnie odwodnić, nie czując, że chce im się pić.
Pocąc się, tracimy elektrolity, wśród których znajdują się jony soli: sodu, potasu, wapnia i magnezu . Te elektrolity również muszą być uzupełniane ponieważ wpływają na poprawne funkcjonowanie organizmu. Potas dba o właściwe funkcjonowanie mięśni, ma też zadanie utrzymywać prawidłowe ciśnienie krwi. Sód jest odpowiedzialny za gospodarkę wodno-elektrolitową w organizmie. Wapń i magnez to pierwiastki niezbędne mięśniom do pracy, a układowi nerwowemu do przewodzenia impulsów nerwowych. Im mocniej się pocimy, tym więcej tracimy elektrolitów.
Wielu osobom wydaje się, że pić należy dopiero wtedy, gdy czuje się pragnienie. Ale ono pojawia się, gdy już brakuje wody. Jednak wcześniej można odczuwać znużenie, ból głowy albo kłopoty z koncentracją. U dzieci często z powodu odwodnienia pojawia się rozdrażnienie, osłabienie lub ból głowy i przyspieszony oddech. Każdy z tych objawów może świadczyć o wyczerpujących się zasobach wody i elektrolitów. Szczególnie gdy na zewnątrz panuje wysoka temperatura proces ten postępuje szybko, a u dzieci niemal błyskawicznie.
Zalecenia mówią, że na jeden kilogram masy ciała należy wypijać około 20 ml wody. Zdrowy, dorosły człowiek powinien pić od 1,5 do 2 litrów wody – w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. Jednak zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu czynników, np. w czasie intensywnego wysiłku i upałów potrzebujemy nawet do 4–5 litrów na dobę. Najlepiej pić wodę, bo ona doskonale gasi pragnienie.
Jednak, gdy żar się leje z nieba, a my postanawiamy jednak zwiedzić kolejny zabytek albo wsiąść na rower, sama woda to za mało. Warto sięgnąć po izotonik. To napój, uzupełniający utracone z potem elektrolity. Może to być woda mineralna albo domowy izotonik. Do litra wody dodajemy szczyptę dobrej jakości soli, odrobinę miodu i sok z cytryny do smaku. Pić należy małymi łykami i dość często. W przypadku dzieci, warto skorzystać z gotowych produktów z apteki, które opracowane są właśnie z myślą o dzieciach.
-30%
na wszystkie badania i pakiety
przy zamówieniu od 300 zł
kod: OFF30
Kod ważny do 26.02.2026
-25%
Zniżka dowolne na badania i pakiety.
kod: LUT25
Kod ważny do 24.02.2026
